便秘を解消する簡単な運動法

便秘解消に効果的な運動!お家で楽々できるからおすすめ!

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便秘の主な原因の1つである運動不足。

 

現代は、家でのテレビゲームや、長時間のデスクワーク、また家事や仕事で忙しく、なかなか身体を動かす機会がないという人が増えています。

 

確かに、健康を維持する上で適度な運動はするに越したことはありませんが、便秘を解消するための運動にはちょっとしたコツがあります。

 

そのコツさえ掴めば、ジョギングやヨガなどの本格的な運動までせずとも、家や仕事の合間に手軽に行える運動で十分なのです。

 

ここでは、今すぐできる簡単な便秘に効く運動を紹介します。


今すぐ出来る!超簡単な便秘に効く運動8選

仕事の合間に♪【つま先立ち】で便秘を解消♪

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つま先をキープすることで、血流が良くなり新陳代謝がアップします。
新陳代謝が上がると、身体の老廃物や、便秘によって発生したガスによる有害物質が体外に排出されて、腸の活性化に繋がります。

 

また、つま先立ちは腹筋やおしりの筋肉を刺激する効果があり、排便に必要な筋肉が鍛えられるので、自然にスッキリしやすくなるんです。

  1. つま先立ちして立ちます
  2. 身体がフラつかないようにバランスをとります
  3. 5分程度そのままの状態をキープできるとより効果的

身体がフラフラする場合は、壁や椅子などに捕まって行いましょう。

 

家事の合間に♪【拭き掃除】で便秘を解消!

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意外かもしれませんが、拭き掃除は意外と良い運動になります。
掃除機を使わずに布巾で掃除することで、立ったりしゃがんだり、腕をよく動かしたりと、全身を使うことができます。
ポイントは、無我夢中で掃除すること。

 

実は、腸の活性化には、心の喜怒哀楽や、無我夢中になって何かを取り組むことがとても重要なのです。

 

小さい子供は、何事も無我夢中になって走り回ったり、怒ったり笑ったりしますが、大人になるに連れて無我夢中になって何かをする機会が減ってきます。

 

周りの目を気にせず、夢中になって身体を動かすことは、フォームを気にしながら走るジョギングよりも遥かに腸の活性化に繋がると言われています。

 

家の拭き掃除であれば、大のオトナだって夢中で行えます(笑)
同時に家もピカピカになって一石二鳥!是非意識してみてくださいね。

 

休日はお家でゴロゴロ〜して便秘を解消♪

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腸をまんべんなく刺激するのに効果的なのが、寝っ転がってゴロゴロする運動です。

 

複雑な腸をゴロゴロ転がって刺激することで、腸の働きを活性化する効果があります。

 

特に、ねじれ腸や落下腸の人におすすめです!

 

  1. うつ伏せに横になり、約10分そのままの状態でいます(※そのままスヤスヤ寝ないように!)
  2. 10分後、寝返りを打つように身体を転がします。
  3. 左右にそれぞれ5回ずつゴロゴロしましょう。

最初の10分の間に何度寝てしまったことか。
皆さんも気をつけてください(笑)

 

話題の【ながら体操!】テレビを見ながらお尻をほぐして便秘を解消!

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お尻を柔らかくすることで、お腹の筋肉の動きがスムーズになり、排便しやすい状態になります。

  1. 床に座って膝を立て、後ろに手をつきます。
  2. 片方のお尻に重心を乗せるように、もう片方のお尻を浮かせます。
  3. そのままグリグリと床を使ってお尻をほぐしてください。
  4. 左右それぞれ1分ずつくらい行うと良いでしょう。

家でテレビを見るときなど、リラックスタイムに手軽に行える運動です。

 

運動やストレッチを行う際には、呼吸を止めないように気をつけてください。

 

呼吸を止めると筋肉が固まってしまったり、血圧があがるなどして身体に良くないので、深呼吸をするように呼吸を意識し、リラックスして行うとより効果的です。

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