乳酸菌をより効果的に摂取するにはどうしたらいい?

乳酸菌、せっかく摂取するならより効果的な方法で!

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乳酸菌にはたくさんの種類があり、体質によって効果の出方もさまざま。

 

しかし、より効果的に摂取することによって、自分に合った乳酸菌を見逃さずに実感することができます!

 

乳酸菌は、便秘解消だけでなく、肌トラブルやアレルギー症状の予防など、幅広く効果が得られるので、せっかく摂取するならいち早く効果を実感したいものです。

 

ここでは、乳酸菌のより効果的な摂取方法をご紹介します。


乳酸菌を摂取するのはどのタイミング一番効果的!?

 

乳酸菌を摂取するのにベストなタイミングは、夕食の後!です。

 

朝と夜は賛否両論ですが、とにかく食後に摂取するのが効果的

 

 

そもそも乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱く、摂取してもほとんどが胃酸によって死滅してしまうそうです。

 

外部のばい菌から身体を守るために、胃酸が菌を殺してしまうんですね。

 

死滅した乳酸菌も、腸で善玉菌のエサになるらしいので決して無駄死にというわけではありませんが、なるべく生きたまま腸まで届いたほうが効果は実感しやすいでしょう。

 

というわけで、胃酸が薄まっている食後に摂取するのがオススメなのです!

 

 

外出先でも、空腹時は胃酸がたくさん出ているので、何か食べた後に摂取するようにしましょう!

 

乳酸菌の摂取は、朝か夜なら、夜がオススメ!

 

朝食後と夕食後に乳酸菌を摂取するのも良いと思いますが、私個人的には夜のほうに集中して摂取するのをオススメします。

 

そもそも、私たちの胃腸のサイクルはこんな風になっています。

  • お昼〜夕方   → 消化
  • 夕方〜明け方 → 吸収
  • 明け方〜お昼 → 排泄

 

つまり、夜は吸収がとても活発な時間帯。

 

栄養たっぷりの夕食の後に乳酸菌を摂取して、生きたまま腸内に届けます。

 

寝ている間に身体に必要な栄養素が吸収され、腸内で乳酸菌が活躍するイメージです。

 

そして、翌朝に排便がある…。というサイクル。自然ですよね。

 

 

実際に私が試している乳酸菌サプリは、朝だけ飲むよりも、夜に2粒飲んだ方が翌朝のスッキリ感が違います!!

 

他の口コミでも、夜寝る前に乳酸菌を取ると次の日出る!という記述を見かけます。

 

 

また、便秘解消法でも、朝は排便が最も活発な時間帯とあるので、

 

私は夜に乳酸菌を摂取することをお勧めします♪

乳酸菌は熱に弱い!常温かぬるい温度で摂取すること!

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ヨーグルトや乳酸菌飲料であれば問題ありませんが、ホットミルクや豆乳などで便秘解消しようとしていると、

 

腸を刺激するためにアツアツにして摂取しようという人がいます…。が、乳酸菌は熱に弱いので、

 

生きたまま届けたい時にはアツアツにせずに、常温でいただきましょう。

 

 

また、お白湯が便秘解消に効くので、乳酸菌サプリと一緒に熱いお白湯を飲んでしまうケースもあるようです。

 

これも、乳酸菌が死滅しやすい状態になるので、乳酸菌を摂取するときはなるべく常温の飲み物にしておきましょう。

 

 

余談ですが、お味噌にも植物性乳酸菌が含まれています♪(植物性乳酸菌はヨーグルトの動物性乳酸菌よりも日本人の体質に合っていて、生命力の強い菌と言われています。)

 

お味噌汁を作るときは、お椀にお味噌を入れた状態で、少し覚ましたお湯を後から入れてかき混ぜると効果的に乳酸菌が摂取できます♪

 

ただ、死滅していても乳酸菌を取った意味がなくなるわけではないので、あくまでもより効果的に摂取するならば…!という話です。

 

乳酸菌、せっかくならばより効果的に摂取して、お腹の調子を整えていきましょう♪♪


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