便秘を解消するなら欠かせない5つの食べ物

食生活の改善は簡単じゃない!というあなたは、便秘に効く5つの食べ物を。

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食生活のみだれは、頑固な便秘の大きな原因の1つです。

 

はい、わかってます、そんなこと。

 

でも食生活の改善て、結構大変です。

 

お肉を控えようとしても、野菜は比較的値が張るし、質素な食事はつまらない!

 

というわけで、手っ取り早く、何を食べたら便秘に効果的なのか!?を調べました。

 

ここでは便秘に効く食べ物5つを厳選してご紹介します!


これで迷わない!頑固な便秘の時に食べたい食べ物ベスト5

ネバネバが効く!納豆

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健康食品としてスタンダードな大豆食品は、もちろん便秘にも効果的!

 

その理由は、ご存じ食物繊維
便秘解消に欠かせない食物繊維がとっても豊富に含まれていて、腸内の便を柔らかくする働きがあります。

 

そんな大豆を発酵させた納豆には、納豆菌といって乳酸菌のように腸内の善玉菌を増やしてお腹の調子を整えてくれる働きがあるんです♪

 

便秘対策には欠かせない!ヨーグルト

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ヨーグルトといえばビフィズス菌がたっぷり含まれていることで、便秘に効くという話は有名ですよね。

 

特にヨーグルトは、果物やはちみつ、オリゴ糖と混ぜることでさらに便秘解消の効果を発揮させます!
使い勝手がいいのも人気の秘密でしょう!

 

腸内をお掃除してくれるビフィズス菌は夜が特に活発になるため、ヨーグルトを食べるなら夜がおすすめですよ〜♪

 

便秘に効く成分が豊富なバナナ

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食物繊維には、水溶性と不溶性の食物繊維の2種類があり、両方を1:2のバランスで摂取することが理想的と言われています。

 

バナナは、その水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれている果物なんです!

 

さらに、お腹の調子を整える働きがあるオリゴ糖をはじめ、カルシウムやカリウムなどの便秘に効果的な成分が豊富!

 

特に、まだ青いバナナのほうが栄養価が高いと言われています♪食べる量は一日1〜2本が目安。

 

朝食やおやつの代わりに♪シリアル

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ライトで栄養もとれるシリアルは、小麦やトウモロコシ、玄米やオーツ麦が入っているものを選びましょう♪
食物繊維をたっぷり摂取できます。

 

食物繊維の含有量は、商品によって差があるので60g中、5g以上の食物繊維が含まれている商品を選んでくださいね。

 

良質な油は万能!オリーブオイル

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植物性の油であるオリーブオイルには、腸を刺激して活発にさせるオレイン酸が豊富に含まれています♪

 

コツとしては、一度に大さじ1杯を飲むとさらに効果的です。

 

オリーブオイルの味は独特なので、苦手という人はお料理に多めに使用するでもよいでしょう。

 

飲む時間帯は朝!
朝は一日の中で一番、ぜん動運動が活発に働く時間帯なのです♪

 

早起きしたらまずオリーブオイルを大さじ1杯!
頑固な便秘にはおすすめですよ〜〜!!

意識すべきは食物繊維と、善玉菌を増やす食べ物!

便秘に効く食べ物は、いわゆる食物繊維が豊富に含まれていたり、ビフィズス菌や乳酸菌などの、善玉菌を増やす働きをする成分が豊富な食べ物になります。

 

逆に、これらを含まない、高カロリーなものは便秘の原因となります。

 

 

また、便秘といっても、腹痛や吐き気などの症状を伴う場合は、少し注意が必要です。

 

重度な便秘になると、そもそも腸のぜん動運動が正常に動いていない場合がほとんどで、そうなると不溶性食物繊維を摂取した時に腹痛などの症状が悪化することがあります。

 

不溶性食物繊維は主に栗やイモ類などに豊富に含まれていて、本来であれば便秘や大腸がんの予防にとっても効果的な成分です。

 

しかし、胃腸が弱っているときに不溶性食物繊維の刺激は強すぎるため、腹痛や、便秘の悪化につながってしまうのです。

 

普段から便秘と下痢を繰り返していたり、便秘によって頻繁に腹痛がある人は、水溶性食物繊維や、ビフィズス菌、乳酸菌などの胃腸に優しいものから摂取していきましょう!

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